Perutmu Buncit Berlemak? Jangan Cuma Diet, Coba Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Paling Gampang ini

1. Mulai dengan posisi telungkup, lalu topang tubuh dengan siku di bawah bahu (siku membentuk sudut 90 derajat) dan ujung jari kaki.
2. Jaga tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, hindari pinggul terlalu tinggi atau rendah.
3. Kencangkan otot perut dan tahan posisi ini selama 20-60 detik (sesuai kemampuan).
4. Bernapas secara teratur dan hindari menahan napas.

Saat melakukan plank, pastikan siku tepat di bawah bahu untuk stabilitas. Untuk pemula, coba mulai dengan durasi pendek dan tingkatkan secara bertahap.

Side Plank

Hampir mirip dengan plank, side plank menargetkan otot obliques (sisi perut) dan meningkatkan stabilitas inti secara lateral.

Untuk cara melakukannya sebagai berikut:

1. Berbaring miring di sisi kiri, topang tubuh dengan siku kiri di bawah bahu, dan kaki ditumpuk (kaki kiri di bawah kaki kanan).
2. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
3. Letakkan tangan kanan di pinggul atau angkat ke atas untuk keseimbangan.
4. Tahan posisi selama 15-45 detik, lalu ulangi di sisi kanan.

Tipsnya, jaga pinggul tetap tinggi dan hindari membiarkan tubuh miring ke depan atau belakang. Untuk variasi, bisa menambahkan gerakan mengangkat kaki atas.

Halaman Selanjutnya

Crunch