Perutmu Buncit Berlemak? Jangan Cuma Diet, Coba Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Paling Gampang ini
Selasa, 22 Juli 2025 - 20:33 WIB
Sumber :
- Pexels Li Sun
Crunch
Baca Juga :
Panduan Memilih Sepatu Running yang Tepat: Faktor Penting dari Permukaan hingga Cushioning
Gerakan crunch menargetkan otot rectus abdominis (otot perut depan) untuk memperkuat dan mendefinisikan perut.
Berikut ini cara melakukannya:
- Berbaring telentang di matras, tekuk lutut hingga kaki rata di lantai, dan letakkan tangan di belakang kepala (jangan tarik leher).
- Kencangkan otot perut, lalu angkat bahu dan kepala beberapa sentimeter dari lantai, fokus pada kontraksi perut.
- Turunkan kembali secara perlahan tanpa melepaskan ketegangan otot perut.
- Lakukan 12-15 repetisi untuk 2-3 set.
Mountain Climber
Gerakan mountain climber merupakan latihan kardio dan kekuatan yang menargetkan otot perut, inti, dan meningkatkan pembakaran kalori.
Untuk cara melakukannya berikut ini:
Halaman Selanjutnya
Mulai dengan posisi plank tinggi (topang tubuh dengan tangan lurus di bawah bahu dan ujung jari kaki).Tarik lutut kanan ke arah dada secara cepat, lalu kembalikan ke posisi awal sambil menarik lutut kiri ke dada.Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat, seperti berlari di tempat.Lakukan selama 30-60 detik untuk 2-3 set.
