Tiga Gerakan Olahraga Ringan di Mobil Saat Macet, Biar Tubuh Tetap Fit Tanpa Ribet
- Freepik
VIVA, Banyumas – Macet panjang bisa bikin siapa saja naik darah. Duduk berjam-jam di balik kemudi atau kursi penumpang bukan cuma menyita waktu, tapi juga bikin tubuh kaku dan pegal.
Daripada cuma mengeluh atau menatap layar ponsel, coba manfaatkan momen macet untuk bergerak.
Ada tiga gerakan olahraga ringan di mobil saat macet dan bisa dilakukan tanpa harus keluar kendaraan.
Stres dari kemudi biasanya menumpuk di area bahu dan leher. Angkat kedua bahu perlahan hingga mendekati telinga, tahan lima detik, lalu turunkan pelan.
Ulangi sepuluh kali. Lanjutkan dengan menundukkan kepala ke depan, kemudian miring ke kiri dan kanan.
Gerakan sederhana ini melancarkan peredaran darah sekaligus mengurangi rasa kaku yang muncul setelah duduk lama.
2. Kontraksi Perut dan Punggung
Gerakan ini nyaris tak terlihat dari luar, jadi aman dilakukan bahkan saat lampu merah. Tarik napas dalam, kencangkan otot perut seperti sedang menahan napas, tahan lima detik, lalu hembuskan.
Sambil menahan, coba dorong punggung ke sandaran kursi untuk melatih otot inti (core) dan punggung bawah. Lakukan sepuluh kali.
Hasilnya, postur tetap terjaga dan perut terasa lebih aktif meski tidak ke gym.
3. Senam Tungkai dan Pergelangan Kaki
Duduk lama bikin sirkulasi darah di kaki melambat. Untuk mencegah kesemutan, angkat tumit hingga hanya ujung jari kaki yang menapak, tahan tiga detik, turunkan perlahan, ulangi sepuluh kali.
Bisa juga gerakkan pergelangan kaki memutar searah jarum jam lalu sebaliknya. Jika jadi penumpang, luruskan kaki sedikit ke depan agar aliran darah lebih lancar.
Pastikan kendaraan berhenti total sebelum melakukan gerakan yang butuh fokus, terutama bagi pengemudi.
Jangan sampai olahraga ringan ini malah mengganggu konsentrasi berkendara. Jika macetnya bergerak pelan, pilih gerakan yang minim distraksi seperti kontraksi perut.
Macet boleh merampas waktu, tapi bukan alasan untuk membiarkan tubuh kaku dan lesu. Dengan tiga gerakan sederhana ini, kamu bisa tetap bugar meski terjebak antrean kendaraan.
