Perutmu Buncit Berlemak? Jangan Cuma Diet, Coba Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Paling Gampang ini

VIVA, Banyumas – Perutmu buncit dan kamu punya rencana untuk mengecilkannya? Kamu perlu mengetahui gerakan olahraga untuk mengecilkan perut.

Perut yang buncit atau berlemak seringkali membuat seseorag kurang percaya diri. Selain itu, perut buncit juga tidak baik untuk kesehatan.

Selain diet dan menjaga pola makan, ada baiknya kamu melakukan beberapa gerakan mengecilkan perut.

Diketahui bahwa terdapat beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut dan menguatkan otot-otot di perut.

Plank

Gerakan plank dapat memperkuat otot inti (core), termasuk otot perut (rectus abdominis, obliques, transverse abdominis), punggung bawah, dan bahu.

Untuk melakukannya, ikuti alurnya berikut ini:

1. Mulai dengan posisi telungkup, lalu topang tubuh dengan siku di bawah bahu (siku membentuk sudut 90 derajat) dan ujung jari kaki.
2. Jaga tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, hindari pinggul terlalu tinggi atau rendah.
3. Kencangkan otot perut dan tahan posisi ini selama 20-60 detik (sesuai kemampuan).
4. Bernapas secara teratur dan hindari menahan napas.

Saat melakukan plank, pastikan siku tepat di bawah bahu untuk stabilitas. Untuk pemula, coba mulai dengan durasi pendek dan tingkatkan secara bertahap.

Side Plank

Hampir mirip dengan plank, side plank menargetkan otot obliques (sisi perut) dan meningkatkan stabilitas inti secara lateral.

Untuk cara melakukannya sebagai berikut:

1. Berbaring miring di sisi kiri, topang tubuh dengan siku kiri di bawah bahu, dan kaki ditumpuk (kaki kiri di bawah kaki kanan).
2. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
3. Letakkan tangan kanan di pinggul atau angkat ke atas untuk keseimbangan.
4. Tahan posisi selama 15-45 detik, lalu ulangi di sisi kanan.

Tipsnya, jaga pinggul tetap tinggi dan hindari membiarkan tubuh miring ke depan atau belakang. Untuk variasi, bisa menambahkan gerakan mengangkat kaki atas.

Crunch

Gerakan crunch menargetkan otot rectus abdominis (otot perut depan) untuk memperkuat dan mendefinisikan perut.

Berikut ini cara melakukannya:

1. Berbaring telentang di matras, tekuk lutut hingga kaki rata di lantai, dan letakkan tangan di belakang kepala (jangan tarik leher).
2. Kencangkan otot perut, lalu angkat bahu dan kepala beberapa sentimeter dari lantai, fokus pada kontraksi perut.
3. Turunkan kembali secara perlahan tanpa melepaskan ketegangan otot perut.
4. Lakukan 12-15 repetisi untuk 2-3 set.

Mountain Climber

Gerakan mountain climber merupakan latihan kardio dan kekuatan yang menargetkan otot perut, inti, dan meningkatkan pembakaran kalori.

Untuk cara melakukannya berikut ini:

1. Mulai dengan posisi plank tinggi (topang tubuh dengan tangan lurus di bawah bahu dan ujung jari kaki).
2. Tarik lutut kanan ke arah dada secara cepat, lalu kembalikan ke posisi awal sambil menarik lutut kiri ke dada.
3. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat, seperti berlari di tempat.
4. Lakukan selama 30-60 detik untuk 2-3 set.

Sit Up

Sit Up berguna untuk memperkuat otot perut (rectus abdominis) dan fleksor pinggul, dengan gerakan yang lebih luas dibandingkan crunch.

Berikut ini cara melakukannya:

1. Berbaring telentang di matras, tekuk lutut hingga kaki rata di lantai, dan letakkan tangan di belakang kepala atau menyilang di dada.
2. Kencangkan otot perut, lalu angkat tubuh bagian atas hingga posisi duduk (atau mendekati lutut).
3. Turunkan tubuh kembali ke posisi awal secara perlahan.
4. Lakukan 10-15 repetisi untuk 2-3 set.

Squat

Meskipun lebih dikenal untuk melatih kaki dan bokong, squat juga melibatkan otot inti untuk menjaga stabilitas, sehingga membantu mengencangkan perut secara tidak langsung.

1. Untuk cara melakukannya sebagai berikut:
2. Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah ke luar.
3. Kencangkan otot perut, lalu turunkan pinggul seperti hendak duduk, hingga lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat.
4. Jaga punggung lurus dan dada terangkat, lalu dorong kembali ke posisi berdiri menggunakan otot paha dan bokong.
5. Lakukan 12-15 repetisi untuk 2-3 set.

Itulah beberapa gerakan untuk mengecilkan perut dengan cepat yang bisa kamu coba.