7 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula: Rahasia Sehat dari Otak Cerdas Hingga Kulit Bercahaya!

VIVA, Banyumas –  Kopi hitam tanpa gulaseringkali dihindari karena rasanya yang pahit. Namun, siapa yang mengira bahwa kebiasaan mengonsumsi kopi hitam tanpa gula menyimpan banyak manfaat luar biasa untuk kesehatan?

Dari ujung kepala hingga ujung kaki, potensi khasiat kopi hitam murni ini tak bisa diremehkan dengan sekitar 96 mg kafein per gelas (235 ml).

Kopi hitam adalah minuman yang penuh kejutan, asalkan tidak dikonsumsi secara berlebihan—sarankan tidak lebih dari 4 gelas per hari.

Mari kita selami lebih dalam manfaat-manfaat menakjubkan dari kopi hitam tanpa gula!

Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula untuk Kesehatan Optimal

Kandungan kafein dalam kopi hitam adalah pahlawan utama dibalik berbagai khasiatnya. Berikut tujuh manfaat kopi tanpa gula yang dapat Anda peroleh, dilansir dari prodiadigital.com, antara lain: 

1. Potensi Menurunkan Berat Badan

Bagi kamu yang sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan, kopi hitam tanpa gula bisa jadi teman terbaik.

Jurnal Critical Review in Food Science and Nutrition mengungkapkan bahwa asupan kafein berkontribusi pada penurunan berat badan, Indeks Massa Tubuh (IMT), dan massa lemak.

Hal ini disebabkan oleh kafein yang meningkatkan pembakaran energi tubuh dan memicu termogenesis, yaitu proses di mana tubuh membakar lebih banyak kalori. 

2. Meningkatkan Performa Fisik

Merasa lemas saat berolahraga? Kopi hitam bisa jadi solusi! Keunggulan kopi hitam tanpa gula sangat jelas dalam meningkatkan performa fisik, baik untuk atlet berpengalaman maupun pemula. 

Peningkatan ini mencakup kekuatan dan ketahanan tubuh. Agar mencapai efek optimal, disarankan untuk mengonsumsi 3–6 mg kafein per kg bobot tubuh.

Jadi, jika berat badanmu 65 kg, sekitar 195–390 mg kafein sudah cukup untuk mendongkrak performamu.

3. Potensi Meningkatkan Daya Ingat

Kopi bukan hanya membangunkan tubuh, tapi juga otakmu! Penelitian menunjukkan bahwa asupan kafein memiliki efek positif pada memori, baik jangka pendek maupun jangka panjang.

Konsumen kopi juga cenderung memiliki reaksi yang lebih cepat dan signifikan, artinya kemampuan mereka dalam menyerap informasi dan merespons juga meningkat pesat.

4. Potensi Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular

Kabar baik bagi kesehatan jantung! Studi dalam jurnal Progress in Cardiovaskular Disease membuktikan bahwa konsumsi kopi dapat berperan dalam pencegahan penyakit kronis , terutama penyakit kardiovaskular.

Konsumsi kopi dikatakan dapat menurunkan kematian risiko akibat kondisi seperti penyakit jantung koroner, kegagalan jantung, dan stroke. 

5. Potensi Meningkatkan Kesehatan Hati

Kesehatan hati sangat vital, dan kopi hitam bisa menjadi pelindungnya. Sebuah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa individu yang secara teratur mengonsumsi kopi berkemungkinan menurunkan risiko penyakit perlemakan hati non-alkoholik (NAFLD).

Selain itu, risiko fibrosis hati (penurunan fungsi hati) pada pasien NAFLD juga dilaporkan menurun. Meski begitu, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memahami efek kopi secara menyeluruh di hati.

6. Potensi Mengurangi Risiko Diabetes

Meski masih perlu penelitian lebih lanjut, beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi kopi dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Kopi diduga berperan dalam mencegah kerusakan fungsi hati serta sel beta pankreas yang memproduksi insulin, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. 

7. Melindungi Kulit agar Tetap Sehat

Tidak hanya untuk organ dalam, kopi hitam juga bermanfaat untuk kulit! Riset menunjukkan bahwa kafein dapat membantu melindungi kulit dari penuaan dini , terutama yang disebabkan oleh stres oksidatif.

Bahkan, terdapat potensi kafein yang dapat melindungi dari risiko penyakit kulit tertentu.

Hasilnya, mulailah menikmati secangkir kopi hitam tanpa gula dan rasakan sendiri beragam manfaatnya.

Kesehatan ideal dapat dicapai olehmu, dimulai dari kebiasaan sederhana mengonsumsi kopi dengan cara yang tepat. Apakah kamu siap merasakan perbedaannya?