Tiga Gerakan Olahraga Ringan di Mobil Saat Macet, Biar Tubuh Tetap Fit Tanpa Ribet

2. Kontraksi Perut dan Punggung

Gerakan ini nyaris tak terlihat dari luar, jadi aman dilakukan bahkan saat lampu merah. Tarik napas dalam, kencangkan otot perut seperti sedang menahan napas, tahan lima detik, lalu hembuskan.

Sambil menahan, coba dorong punggung ke sandaran kursi untuk melatih otot inti (core) dan punggung bawah. Lakukan sepuluh kali.

Hasilnya, postur tetap terjaga dan perut terasa lebih aktif meski tidak ke gym.

3. Senam Tungkai dan Pergelangan Kaki

Duduk lama bikin sirkulasi darah di kaki melambat. Untuk mencegah kesemutan, angkat tumit hingga hanya ujung jari kaki yang menapak, tahan tiga detik, turunkan perlahan, ulangi sepuluh kali.

Bisa juga gerakkan pergelangan kaki memutar searah jarum jam lalu sebaliknya. Jika jadi penumpang, luruskan kaki sedikit ke depan agar aliran darah lebih lancar.