5 Rekomendasi Makanan yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Mata dan Cegah Risiko Penglihatan Buruk

Banyumas – Kesehatan mata dapat terganggu jika terlalu lama menatap layar perangkat elektronik.

Mulai dari mata kering, lelah, hingga gangguan penglihatan jangka panjang seperti katarak dan degenerasi makula.

Kabar baiknya, Anda bisa menjaga kesehatan mata dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Beberapa jenis makanan kaya antioksidan, vitamin A, C, E, lutein, dan omega-3 terbukti mampu membantu melindungi mata dari kerusakan.

Simak 5 rekomendasi makanan yang bisa meningkatkan kesehatan mata, antara lain: 

1. Ikan Berlemak Tinggi Omega-3

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk retina dan membantu mengurangi risiko mata kering serta degenerasi makula.

Konsumsi ikan 2-3 kali seminggu sangat dianjurkan untuk menjaga fungsi penglihatan tetap optimal.

2. Kacang dan Biji-bijian

Almond, kenari, dan biji bunga matahari mengandung vitamin E dan omega-3 yang bisa mencegah kerusakan sel mata akibat proses penuaan.

Antioksidan ini membantu memperlambat perkembangan penyakit mata seperti katarak.

3. Buah-buahan Citrus

Jeruk, lemon, dan anggur kaya akan vitamin C, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah di mata dan mencegah kerusakan retina.

Kiwi dan stroberi, yang rendah gula, juga bermanfaat.

4. Produk Susu Tinggi Nutrisi untuk Mata Sehat

Susu dan yogurt adalah dua produk olahan susu yang mengandung vitamin A dan zinc, dua nutrisi penting untuk menjaga fungsi mata.

Vitamin A berperan melindungi kornea, bagian depan mata yang jernih, agar tetap sehat. 

5. Telur untuk Perlindungan Mata

Telur, terutama bagian kuningnya, penuh dengan nutrisi penting seperti vitamin A, zeaxanthin, lutein, dan zinc.

Vitamin A menjaga kornea tetap jernih, sementara zeaxanthin dan lutein bertindak sebagai antioksidan alami yang melindungi mata dari cahaya ultraviolet (UV) dan cahaya biru yang berasal dari layar perangkat elektronik. 

Kandungan zincnya membantu mencegah katarak dan degenerasi makula.

6. Sayuran Hijau 

Bayam, kale, dan brokoli tinggi kandungan lutein dan zeaxanthin—dua jenis antioksidan yang berfungsi melindungi retina dari cahaya berbahaya serta membantu memperlambat perkembangan katarak.

7. Wortel

Wortel merupakan sumber beta-karoten dan vitamin A, yang penting untuk mendukung kerja retina serta meningkatkan kemampuan penglihatan malam.

Alhasil, menjaga kesehatan mata tidak cukup hanya dengan mengurangi waktu di depan layar. Pola makan sehat dengan asupan nutrisi yang tepat bisa menjadi langkah efektif untuk melindungi mata Anda dari kerusakan jangka panjang.

Yuk, mulai perbanyak konsumsi makanan yang baik untuk mata dan jangan lupa periksa mata secara berkala. Karena mata sehat, aktivitas pun jadi lebih nyaman dan produktif!