Rahasia Mood Bahagia: Ini Dia 10 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mentalmu!

Kesehatan, VIVA Banyumas – Pernah merasa mood naik turun tanpa sebab? Mungkin makananmu perlu di-review! Apa yang kita makan ternyata punya kekuatan besar untuk memengaruhi suasana hati dan emosi.

Tidak cuma jaga fisik, beberapa makanan ini juga terbukti secara ilmiah bisa dongkrak kesehatan mental dan menjauhkanmu dari depresi.

Penasaran? Melansir dari culinahealth.com, mari simak 10 makanan untuk kesehatan mentalmu!

1. Telur: Nutrisi Lengkap untuk Mood Positif

Telur bukan cuma murah dan serbaguna, tapi juga kaya nutrisi penting. Kuning telurnya mengandung kolin, asam amino, dan vitamin D yang berperan dalam produksi neurotransmitter peningkat mood.

Jangan sia-siakan kuning telur, karena di sanalah letak manfaat besar untuk kesehatan mentalmu!

2. Salmon: Omega-3 dan Vitamin D Pengusir Cemas

Ikan berlemak seperti salmon adalah juara untuk kesehatan mental. Karena kandungan asam lemak omega-3 dan vitamin D, salmon terbukti ampuh mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Kandungan vitamin B12 dan triptofan juga membantu produksi zat kimia otak yang berhubungan dengan mood positif. Coba masukkan salmon kalengan untuk pilihan yang praktis dan terjangkau.

3. Paprika: Endorfin Alami dari Vitamin C

Satu buah paprika saja bisa memenuhi 169% kebutuhan vitamin C harianmu! Makanan yang tinggi vitamin C dapat mendorong pengeluaran endorfin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan".

Selain bikin mood bagus, paprika juga jadi amunisi kekebalan tubuh, lho.

4. Cokelat Hitam: Booster Serotonin yang Lezat

Siapa yang nggak suka cokelat? Terutama cokelat hitam (70% kakao atau lebih) atau kakao mentah, memiliki asam amino yang merangsang pembentukan endorfin dan serotonin—hormon yang membuat bahagia!

Ada penelitian yang mengungkapkan bahwa cokelat hitam memiliki efek prebiotik yang dapat meningkatkan suasana hati negatif. Ini green light buat nyemil cokelat hitam!

5. Yogurt: Kunci Usus Sehat, Pikiran Bahagia

Tahukah kamu, 90% reseptor serotonin ada di usus? Tidak, yogurt merupakan sumber probiotik terbaik yang mendukung kesehatan mikrobioma usus, di mana serotonin diproduksi dalam jumlah banyak.

Pilih Greek yogurt untuk protein ekstra, dan taburi biji chia untuk tambahan omega-3 dan serat yang baik untuk usus dan mentalmu.

6. Sayuran Berdaun Hijau Tua: Multivitamin Alami

Anggaplah sayuran yang ditanam berwarna hijau tua seperti kangkung, bayam, atau brokoli sebagai sumber multivitamin alami.

Mereka kaya akan magnesium, mineral penting yang berpengaruh pada kadar serotonin. Defisiensi magnesium sering diasosiasikan dengan kecemasan dan depresi.

Jadi, tambahkan lebih banyak sayuran hijau ini ke piringmu!

7. Kenari: Nutrisi Otak Komplet

Kenari adalah sumber omega-3, antioksidan, protein, asam amino esensial, magnesium, dan serat. Semua nutrisi ini berkontribusi pada kesehatan otak, fungsi neurotransmitter, dan pengaturan mood.

Omega-3 sangat baik dalam menurunkan risiko depresi, sementara serat berperan dalam menstabilkan kadar gula darah.

8. Alpukat: Lemak Sehat untuk Otak Bahagia

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan risiko depresi dan mendukung kesehatan otak.

Kandungan vitamin B6 dan folat di dalamnya penting untuk sintesis neurotransmitter pengatur mood. Antioksidan seperti vitamin E pun melindungi sel-sel otak dari stres. 

9. Biji Chia: Kecil-kecil Manfaatnya Ciamik

Biji chia adalah sumber asam lemak omega-3 (ALA) yang penting untuk mengurangi gangguan mood dan melawan depresi.

Proteinnya membantu sintesis neurotransmitter, antioksidan melindungi sel otak, dan magnesiumnya bisa memperbaiki mood. Seratnya juga membantu stabilkan gula darah.

Campurkan ke yogurtmu untuk camilan sehat!

10. Buah Beri: Antioksidan Ajaib Peningkat Mood

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi, mengandung banyak antioksidan yang menjaga sel otak dari stres.

Vitamin C yang terdapat dalam buah beri juga berperan penting dalam sintesis serotonin. Seratnya berperan dalam menstabilkan kadar gula darah, mencegah perubahan suasana hati.

Nikmati sebagai camilan sehat atau campurkan dengan sumber protein.

Memilih makanan yang tepat bisa jadi langkah awal yang signifikan untuk kesehatan fisik dan mentalmu.

Jadi, mulai sekarang, perhatikan apa yang kamu makan, karena itu adalah investasi terbaik untuk dirimu sendiri! Makanan apa yang akan kamu coba pertama kali?